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    die Schultern 1, mache eine seitliche Hebung. Methode 4 Übungen für mehrere Armgruppen 1 Mache die Um-die-Welt-Übung mit einem Trainingsball. Dehne die Arme mit den Trizeps nach vorn, um

    die Arme in einem anderen Winkel zu arbeiten. 3, mache nah gegriffene Liegestütze. Stützen Sie sich mit der rechten Hand auf dem rechten Oberschenkel. Die kompletten Kurzprogramme mit den jeweils drei besten Übungen für Beine, Po, Bauch und Arme gibt's zum Download für 1,90 Euro (kostenlos für Abonnentinnen). Wenn du kraftklub band mit dem k lyrics diese Variante der Liegestütze machst, hältst du die Ellenbogen nah am Körper, um sicherzustellen, dass du wirklich den Trizeps und nicht die Brustmuskeln arbeitest. Das 5-Minuten-Programm für straffe Arme, diese drei Übungen für jeden Tag kommen aus dem Hantel-Training und sorgen für schlanke, straffe Arme. Diese Übungen sind auch eine Spezialität von Arnold Schwarzenegger. Die Hanteln so vor der Brust halten, dass die Ellenbogen nach außen und die Handrücken nach vorn zeigen. Widerstandsbänder gibt es in verschiedenen Schwierigkeitsgraden, daher kannst du stärkere nehmen, wenn du kräftiger wirst.

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